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我们在各种短视频可以看到健身达人，做倒立那是特别稳定，风都吹不倒，可是很多新人，双脚离地就倒下，差距太大了，健身达人是如何做到不倒呢？特别是练瑜伽的达人，她们的倒立，那才一个稳，而且很多都是高难度，能不让人羡慕吗？

 

 

首先要给自己定一个位，不能一上来就挑战高难度倒立，毕竟我们没有那个资本，先从最基本的倒立开始，如果基础不牢，上面的房子能稳吗？先花时间练练头倒立，这个很简单，只要稍微有点基本功就行，然后才加大难度如海豚式、下犬式等，需要一个适应过程，只有慢慢加大难度，你也可以成为健身达人。

 

要想倒立不倒下，一个核心点，还是核心肌群得给力，很多人对这个地方很模糊，其实就是在肚皮周围这段力量十分重要，不管是平板支撑，还是瑜伽船式，这些都要靠核心力量，如果核心力量太弱，根本就无法支撑你全身的力量，当你的核心力量像钢铁一样坚硬时，倒立还不是小菜一碟吗？

 

倒立在很多健身运动中十分常见，舞蹈要练，练武术也要练，练瑜伽更是要练，练街舞更是如此，可见倒立有多重要，可一些新人走了很多弯路，总觉得练倒立太难了，还受伤，让他们对倒立有点害怕，其实倒立就是那么回事，只要找对方法，你也可以成为健身倒立达人，先从抱头式倒立开始，然后练各种高难度，在这个过程中，你会吃很多苦，但是随着你的水平不断提升，你也会感觉到喜悦，一句话核心力量必须攻克的难题，多练这方面的力量，随着核心力量的增加，你的倒立也会很稳定，当然也要注意呼吸，一呼一吸，都会影响你的重心，要学会深呼吸，慢呼吸，尽量不影响你的倒立姿态，只有这样，你才会倒立得随心所欲，你们认为呢？

 

本文是作者黄强歪谈体育原创文章，信息和图片素材来自网络