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我们常做的健身动作，可以分为两种。一种是静态拉伸，一种是动态拉伸。动态拉伸一般都是在拉伸之前做的，动态拉伸主要是激活肌肉、关节。而静态拉伸是我们训练之后需要做的。

 

我们可能会认为拉伸就是拉筋或是韧带，其实并不这样的，这是错误的观点。筋主要要包括肌肉、肌腱、肌膜、韧带。并且韧带是我们关节之间的结缔组织，主要是维持关节稳定的。我们如果人为的拉松，这样是会影响我们关节稳定性的，会使我们更加容易的受伤。但拉伸是拉伸肌肉，而不是韧带或筋。

 

 

为什么要拉伸呢？主要是因为我们健身后，肌肉发力而引起的紧张收缩。我们能够通过拉伸或放松把肌肉拉伸回原来的长度，拉伸后就可以使肌肉达到一个更好的状态，使肌肉更好的恢复。简单来说就是训练后拉伸能够促进肌肉恢复。那么应该怎么拉伸呢？这有些常练的拉伸动作。

 

拉伸胸部，这是我们常常训练的部位。要使胸肌训练后得到良好的恢复，拉伸是必须的。拉伸胸部，你只需要把两手放在背后交叉，两手相互握住，把身体向后方伸展开来，再把你胸部挺起，感受胸部被拉伸。

 

拉伸背阔肌，把你的双手交叉，两手相握，朝着头顶的方向伸直，感受背阔肌被拉伸，持续数秒就能够拉伸好背阔肌了。

 

拉伸上半身。把手臂向上伸直了，双手相互握住，把身体朝身体一侧，再把身体拉向身体另一侧，感受上半部身体被拉伸的感觉。重复几次就完成了。

 

拉伸大腿的前侧。坐在地上把双腿伸直，弯曲一边膝盖，把脚放在腰部的一侧。维持好该动作，把你的身体缓缓地向后压。两腿交替的拉伸。

 

拉伸小腿部分。将你的双脚向两侧打开，手掌撑住地面，把你的重心主要集中在手上，再把你的膝盖伸直了，上下的活动者脚尖。感受小腿被拉伸。

 

脚踝部分的拉伸。坐在地上，把一条腿伸直了，另一条腿弯曲下来，把脚放在伸直的腿上。再用手对着上下左右的方向轻轻的活动脚踝。用另一只手把小腿扶住维持稳定。感受脚踝被拉伸。

 

以上就是给大家介绍的关于拉伸的内容，希望大家在运动之后花点时间做好拉伸，保持肌肉的活性，更好的恢复身体！