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现在人们看到一个男孩没有安全感，首先要看到的是男孩身上的肌肉发育不良，如果肌肉会让女孩觉得很安全，如果肌肉很小，看起来很瘦的男孩会让女孩离开，这是男孩最不想看到的，如果你喜欢NT要慢一点。缓慢的安全感，让我们从我们的武器开始。

 

 

手臂肌肉的锻炼是我们不能忽视的最重要的事情。顺便说一下，没有受过训练的想法。在身体其他部位训练手臂肌肉是不对的。当我们制定计划时，我们应该留出一个特殊的日子来进行手臂训练，这样我们就能有效地加强我们的手臂肌肉。

 

以下小系列详细训练手臂肌肉的快速而有效的动作，使在训练手臂时不需要花时间去寻找动作，节省了训练时间后可以集中精力，只要你训练认真，你的手臂就会成为一个强壮的“麒麟阿尔”。M”。

 

第一动作：哑铃卷曲

 

在这个动作中我们用双手抓住哑铃进行训练，站立时挺直，交替臂弯哑铃动作，哑铃抬起位置和肩膀平直，抬起到一定高度时慢慢放下，我们在训练中肩膀的动作是静态的。

 

肩膀不发生耸肩和摇晃，如果起初很难举起哑铃，那么我们可以适当地减轻一些体重，称重练习，在姿势的过程中是最重要的存在，每组10-12次，三组可以放松。

 

第二步：杠铃卷曲。

 

选择杠铃器械进行训练时，首先要伸展身体，在训练中双手抓住杠铃的中间位置，然后慢慢地弯到台上，肘部位置保持不变，在训练中不要摇晃身体，这个训练时间是一组10。-12次，完成三组即是。

 

第三个动作：集中卷曲。

 

完成杠铃弯曲以上，我们开始了最初哑铃弯曲训练。我们用一只胳膊抓住哑铃，用一只手稳稳地支撑着大腿，另一只手上下摆动。在这次训练中，我们应该注意肘关节的位置。

 

训练时不要摇晃肘部。如果你觉得你要不稳定地摆动重心，你可以用你的背靠在墙上，帮助你的身体稳定重心。如果没有摆动的可能性，一组训练10-12次，每次三组。

 

第四招：龙门拉力绳索。

 

在这个训练中我们需要使用龙门张力绳，我们选择这个器械进行手臂肌肉训练，我们首先将龙门调节到较低的位置，双手抓住把手。

 

在训练过程中弯腰控制手肘和肩膀，确保我们的姿势在训练中正确，每组完成10-12次，训练三组放松。

 

所有这些动作都是有效的，并且在训练手臂肌肉方面非常成功。想要拥有强壮的手臂肌肉的训练师可以根据上述动作训练。我们都需要注意自己的姿势。正确的位置是训练的好地方。此外，我们需要我们的立场。毅力和毅力可以导致成功。