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这个动作，练对肱三头肌成倍怎长，练错分分钟见医生！
时间：2023-09-20 来源:
想要练好三头
先来简单了解下肱三头肌有哪三个头？！
而当你增加平板的倾斜角度，更倾斜，上臂更加靠拢顶部位置，更多的刺激将落在肱三头肌长头上；
而当平板的角度更水平，则降低了长头的参与，让更多的重点落在了肱三头肌的外侧头。
1、保持你的上臂与地面垂直，但不一定要垂直身体，这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中，手臂会自动垂直与身体，但在斜板上不一定。
2、只是屈伸肘关节，避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动，如果你的手臂移动，则将负重转移到了肩膀上。
3、降低负重，处在可以控制的范围内，这也代表你要能安全的进行这个动作。你需要非常谨慎的对待下降的速度。如果不能，就像这个动作名称那样——碎颅。
4、当举起重量时，在顶部不要停止，是的，这里的顶峰收缩显的不太重要了，避免依靠肘关节完全伸展休息，可以使肌肉在运动的范围内保持持续的紧张感。
5、当力竭时，寻求小伙伴的帮助，一方面小伙伴能提供你一些额外的次数，另一方面小伙伴提供安全保护，在你无力放下器械时，交给他就ok。
6、避免肘关节向外张开，以确保肱三头肌能够更多参与发力，而肘关节向外张开，则会减少肱三头肌参与工作。
不要握在杠最内侧，握距与肩同宽即可。使用EZ杠相比杠铃可以使手腕更舒适，稍宽的握距可以更好控制杠铃平衡，减少肘关节外扩。
掌心前握
斜板
这个变式更重视肱三头肌长头，但别让坡度太陡。
绳索
最后一个提示：你可能会认为在“碎颅者”这样的动作中使用作弊，会让你直接去见医生，不过，有一种方式能够在你肌肉接近力竭时多做一组。
