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高抬腿/原地跑：可根据自身情况加快速度和提升腿部高度；建议不要光脚跑，最好穿戴专业运动鞋！

 

三月甩肉腿部运动：初20次1组、中30次2组、高40次4组

 

高抬腿/原地跑

 

开合跳：非常棒的全身有氧运动，注意膝盖不要内扣，女性建议穿戴专业运动bra，降低胸部晃动！三月甩肉腿部运动：初20次1组、中30次2组、高40次4组

 

开合跳

 

相扑深蹲：可锻炼大腿内侧和臀部，根据自身情况适量运动，注意脚尖朝外并尽量与身体平行，膝盖不要超过脚尖！三月甩肉腿部运动：初20次1组、中30次2组、高40次4组

 

相扑深蹲

 

每动作均为初阶为20次×1组、中阶为30次×2组、高阶为40次×4组，一周3至4次。