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什么原因让你手臂有赘肉？做到这 2 步，快速减掉手臂赘肉
时间：2023-06-16 来源:
现在是冬天了，穿着长袖的女孩子们手臂一点都不尴尬，等到来年的夏天，天气热起来，总有一部分女孩子不敢穿短袖或者无袖连衣裙，裙子，无袖衫。
其实那个女孩子不想穿得美美的呢？可是就是手臂后侧那无比摇晃的肉吓到了自己，完全无美感可言，于是就止步于此了。
不用担心，今天接下来就教会你怎么去掉拜拜肉，穿上无袖衫。
今天的内容主要分三部分
什么是拜拜肉？
为什么形成拜拜肉？
2步轻松减掉拜拜肉？
什么是拜拜肉？
拜拜肉就是长在手臂手侧的赘肉，就像下图这样，松松垮垮，让手臂毫无美感可言。
为什么形成拜拜肉？
拜拜肉的形成完全是由于这个部位的肌肉无法收紧，被拉长了，不能产生消耗，这样是最容易让脂肪储存的地方。
那么为什么会让这个部位肌肉被拉长呢，原因在于现在的人基本都是久坐一族，或者是玩手机一族，这样一来体态就出现了问题，导致圆肩问题产生，随之出现了就是拜拜肉问题。
2步轻松减掉拜拜肉
1、纠正体态：圆肩问题
首先要解决的是圆肩的问题，圆肩会像下图一样，让我们看起来一点气质都没有，而且会让人看起来没有精气神，那么安排两个动作改善圆肩，跟着练起来吧！
动作一：俯身W伸展
图片
【动作要点】
1.俯身到瑜伽垫子上，腰背挺直，核心收紧，眼睛正视下方。
2.手臂从上往下拉，让背部收紧。
3.吸气还原，呼气向下。
动作二：肩外旋训练
图片
【动作要点】
1.屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外
2.外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
3.挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上
2、手臂塑形训练
接下来就进行手臂塑形训练，消耗手臂后侧的脂肪的同时，进行肌肉激活训练，让手臂的肌肉恢复弹性，让皮肤紧致，不至于减掉脂肪后还剩一层皮，像下图这样：
将安排3个动作进行训练：
动作一：站姿臂屈伸
【动作要点】
1.站直，腰背挺直，双脚踩实地面，双手交叉握住一侧，并向上伸直
2.屈肘下放，至最低点稍作停留后还原，肩膀与大臂始终保持稳定
动作二：俯身臂屈伸
【动作要点】
1.自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背
2.双手对握，大臂贴于身体两侧
3.发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直
动作三：弹力单俯身臂屈伸
【动作要点】
1.自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背
2.双手对握弹力带，大臂贴于身体两侧
3.发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直
训练方案：每周上面动作3-4次，每次4-6组，每组12-20次，加上饮食调整，你就拥有纤细紧张手臂了。
