俯卧撑的10大要素，6步教你成为俯卧撑高手
时间:2022-10-09 15:42 来源:未知
先来了解
一个标准俯卧撑的10大要素
1、手掌略微向外旋转，不要向内旋你的手掌。
2、保持整个身体成一条直线，不要低头。
3、双脚掌放在两手掌的内侧中间。
4、双脚并拢。
5、夹紧你的臀部。
6、上臂夹紧腋窝，感觉腋窝夹了一张纸不能掉下来。
7、撑起时背部肩胛骨向中间靠拢。
8、动作过程中向下吸气，撑起呼气。
9、下落时胸部尽量靠近地板。
10、将身体完全撑起算完成一个完整的俯卧撑。
一个俯卧撑都做不了
的伙计们请按照以下步骤练起来。
坚持练下去，你就是健身高手。
步骤1
撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位老铁都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2
跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3
上斜俯卧撑
有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4
标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5
下斜俯卧撑
实力更强的兄弟们可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
步骤6
单手俯卧撑
想要更高挑战的小伙伴，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。
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