女生两种不同的臀部，你喜欢哪一种？
时间:2022-10-09 13:58 来源:未知
以下是女生两种不同的臀部，
看看你喜欢哪一种？
从上图可以
看出左边的臀部饱满圆润，
右边的臀部扁塌。
相信大部分人看了
都会选择左边圆润饱满的臀部，
所以日常训练
请将力量训练纳入你的计划中。
最后贴心的小编给健身的
小伙伴们分享臀部各部位轰炸法，
哪里不满意就针对哪里练起来。
具体动作如下：
1、臀部下沿
▼
外八字分腿硬拉
背面动作示范
▼
外八字分腿硬拉
正面动作示范
▼
杠铃负重箭步蹲
▼
2、臀部上沿
▼
弹力带+负重臀桥
▼
外展臀桥
（注意脚的姿势）
▼
负重挺身
▼
徒手挺身
▼
3、臀部两侧
▼
侧卧髋外展
▼
台阶交叉箭步蹲
右
▼
交叉箭步蹲
左
▼
翘臀虽好，可不要贪练！
建议每周进行1-2次臀部训练即可，
坚持6周你就会看到效果。
—END—
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