最全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！
时间:2022-10-09 15:28 来源:未知
很多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的训练方法
今天就一起来看看
红色肌肉为锻炼的肌肉部位
二头肌
龙门架绳索弯举
▼
坐姿哑铃二头弯举
▼
斜板哑铃二头弯举
▼
曲杆杠铃弯举
▼
杠铃弯举
▼
站姿锤式哑铃弯举
▼
牧师凳绳索弯举
▼
牧师凳哑铃弯举
▼
瑞士杠铃弯举
▼
坐姿肘贴膝哑铃弯举
▼
三头肌
坐姿颈后哑铃臂屈伸
▼
板凳上下撑起
▼
斜板额前杠铃弯举
▼
平板额前弯杆杠铃弯举
▼
窄距双杠
▼
坐姿下压
▼
站姿哑铃臂屈伸
▼
窄握卧推
▼
俯身哑铃臂屈伸
▼
绳索下压
▼
躺姿额头哑铃臂屈伸
▼
坐姿器械下压
▼
坐姿弯杆颈后臂屈伸
▼
二头和三头的训练动作基本都在这里了
可以各选3-4个动作进行训练
一套动作经过一两个月之后
可以考虑再更换动作
OK，菜上齐了去健身房开动吧~~
免责声明：本文收集整理于网络。参考《全球媒体健身》
发布目的是为了传播健身知识，传授健身训练技巧。调动广大民众的健身热情，属公益活动。
如涉及到版权及肖像权 ，请及时与小编联系及时删除
上一篇：停止运动半个月后，身体会怎么样？
下一篇：如何提升免疫力
